对于长期缺乏运动习惯的人来说，突发运动似乎有着强大的诱惑力。一旦决心投入运动，往往期望能立刻感受到显著的效果。一项日本筑波大学的研究表明，通过一次高强度运动就想达到减肥的目的，可能会适得其反。研究者发现，单次高强度运动后，尽管食物摄入量没有变化，小鼠的体力活动和体温却明显下降，体重有所上升。对此，推测是单次高强度运动扰乱了应激激素皮质酮的昼夜节律所致。突击式运动可能不仅无法达到预期效果，还可能带来一系列的健康问题。
除了可能导致的体重增加，突击运动还可能引发一系列身体伤害。如恶心呕吐可能是由于机体运动过量、缺氧造成的；肌肉拉伤是突击式运动的常见后果，尤其是对于那些长期缺乏运动的人来说，肌肉的力量和柔韧性较弱，难以承受高强度的运动负荷；心血管系统也可能因为突然剧烈运动而承受巨大风险；过度的运动还可能导致心情低落等心理问题。运动过度有时反而会对身心造成负面影响。
那么对于那些长时间未进行运动的人而言，如何科学地重启运动计划呢？专家提醒我们，运动绝对不能搞突击。相反，《全民健身指南》建议人们每天进行适度的运动，每周积累适量的中等强度或高强度运动时间。运动的开始可以从轻度运动如散步开始，逐步增加强度。重要的是找到一种适合自己的运动方式并坚持下去。
与朋友一起运动也是一个好方法。人类的社交圈子有同化作用，加入长跑、篮球、足球等运动圈子，与志同道合的人一起运动可以成为一种有效的推动力，帮助养成运动的习惯。生命在于运动，让我们在这个美好的春天里动起来！坚持下去，你会发现身体和心灵都会因此受益。现在就开始行动吧！让我们在运动中找到生活的乐趣和活力。
