小暑节气即将到来，作为二十四节气中的第十一个节气，标志着季夏时节的正式开始。虽然小暑并非一年中最炎热的时节，但民间有“小暑大暑，上蒸下煮”的说法，意味着进入小暑后，每天的热度都会有所增加。
阳光猛烈，高温多雨，虽然雨热交替让感不适，但对于农作物的生长却十分有利。在古代，民间有小暑“食新”的习俗，即在小暑过后尝新米，祭祀五谷神明和祖先，分享新米制成的美食，祈愿丰收。
岭南地区的水网发达，水生植物繁茂，著名的广州特产“泮塘五秀”中的莲藕和菱角，正是小暑时节的应季食材。针对小暑时节的养生调理，南方医科大学珠江医院中医科王明教授为大家提供了建议。
对于容易食欲不振的夏天，王明教授提醒，要规律饮食，少食多餐，食物以、清淡为主，多吃清热利湿的食物，如冬瓜、苦瓜、丝瓜、绿豆等。忌贪凉，越热越要喝温水，消暑可以选择白扁豆、薏米等食物。
特别推荐的是夏季好食材——菱角和莲藕。菱角性凉、味甘，具有补五脏、解暑热、生津止渴的作用；而莲藕性凉、味甘，适合老幼妇孺、体弱多病者食用，具有清热降火、凉血止血、补充营养等功效。
小暑时节，一些取用应季食物的食疗方可以有效缓解高温引起的食欲不振、身体疲惫等症状。如清热解毒的莲藕绿豆消暑汤、健脾祛湿的薏米冬瓜老鸭汤等。
除了饮食调养，小暑时节的起居也要注意防暑避湿，注意睡眠和运动。外出时要准备防晒用品，避免太阳直射和长时间的高温活动。适当使用空调，保持室内温度适宜。晚睡早起，适当午睡，有助于改善脑部供血系统的功能、消除疲劳。
适当运动可以增强身体的耐热能力，提高体温调节的功能。夏季锻炼时间推荐在傍晚六七点左右，项目可选择游泳、散步、太极拳等。
中医传统疗法也有不少针对小暑时节养生的妙招。手脚发凉又怕冷的体寒、阳虚人群，可尝试火灸疗法。身体比较虚弱，寒气比较重的人群，还可尝试督脉灸来调节免疫功能。
