夏日清爽三餐：这样吃，消暑又营养！
早餐：清新爽口，开启活力一天
推荐1：荷叶香米粥+水煮鸡蛋+新鲜小番茄。做法：将荷叶切碎与大米一同熬煮，粥煮好后捞出荷叶，清香解暑。搭配水煮鸡蛋和新鲜番茄，营养满分！
推荐2：酸奶燕麦杯（内含燕麦、酸奶和猕猴桃）。做法：底层铺燕麦，上层叠加酸奶和猕猴桃，冷藏后食用，口感丰富，清新爽口。
推荐3：番茄鸡蛋饼+绿豆汤。做法：将番茄切丁，加入鸡蛋和面粉搅拌均匀后煎熟，口感酸甜软嫩，搭配绿豆汤，消暑又美味。
午餐：低脂高蛋白，营养又饱腹
推荐1：凉拌苦瓜+香煎三文鱼+糙米饭。做法：苦瓜切片焯水后加入蒜末和醋拌匀，香煎三文鱼金黄诱人，搭配糙米饭，营养均衡。
推荐2：冬瓜海带排骨汤+凉拌黄瓜。做法：排骨焯水后加入冬瓜、海带炖煮1小时，出锅前撒葱花，鲜香解腻，搭配凉拌黄瓜，清爽爽口。
推荐3：鸡丝凉面（荞麦面+鸡丝+黄瓜）。做法：荞麦面煮5分钟过凉水后，加入鸡丝和黄瓜丝，淋上辣椒油和醋，酸辣开胃。
晚餐：清淡易消化，享受轻松时光
推荐1：凉拌茄子+紫薯粥+白灼虾。做法：茄子蒸熟后撕成条状，加入蒜末和生抽拌匀，紫薯切块煮粥，白灼虾鲜嫩可口，低脂高蛋白。
推荐2：番茄豆腐汤+玉米+凉拌木耳。做法：先将番茄炒软后加入水煮开，再加入豆腐块煮3分钟，撒入葱花。木耳焯水后加入醋和蒜末拌匀，搭配玉米，美味又健康。
推荐3：南瓜泥+水煮蛋+清炒菠菜。做法：南瓜蒸熟后压成泥状，水煮蛋切块，菠菜大火快炒，简单清爽，美味可口。
✨ 夏季饮食小贴士
多吃杀菌菜：如大蒜、洋葱、韭菜等，有助于预防肠道疾病。补充钾元素：多吃如香蕉、土豆、绿叶蔬菜等富含钾元素的食物，维持电解质平衡。饮品选择：少喝含糖饮料，选择白开水、绿茶、菊花茶等更健康的选择。让我们一起享受清爽的夏日时光吧！
