你会选择早上锻炼还是晚上运动？对于许多运动爱好者来说，这个问题似乎存在着两个极端，一些人选择在天刚亮时就出门锻炼，而另一些人则喜欢在晚上睡前进行夜跑等活动。最新的研究发现，许多人的选择可能是错误的。
关于早上锻炼的最佳时间并非“天刚亮”。许多老年人在早上五六点就会醒来出门运动。广州医科大学和广东省医院的研究人员在《自然通讯》期刊上发表的研究发现，早上过早的运动可能会增加全因死亡风险和心血管疾病死亡风险。专家指出，血压在早晨6-8点会迎来第一个高峰期，此时进行运动会增加心脏负荷和血压，因此不宜过早进行体育锻炼。
晚上“临睡前”也不是最佳运动时间。一项发表在《自然通讯》的研究发现，“临睡前”运动可能导致一系列睡眠问题，如入睡时间晚、睡眠时间短、睡眠质量低以及夜间静息心率紊乱等。研究建议应在睡前至少4小时结束运动，避免剧烈运动，以免影响睡眠。
那么，什么时候才是最佳的运动时间呢？根据研究推荐，上午8点至10点和下午4点至6点是最佳的运动时间。上午8点至10点的运动可以降低冠心病和中风的风险，而下午4点至6点的运动则可以利用工作间隙进行较为剧烈的有氧运动。专家还指出午后傍晚阶段运动较为合适，既避开了工作时间，也不会影响阳气敛藏。
对于日常运动，还需要注意三个重点。首先是运动时间，每次运动30至60分钟最佳，不宜过长。其次是有氧运动和力量训练相结合，以全面提升身体功能。最后是运动强度要适中，避免过低或过高。中等强度的运动表现为微微喘气但可以正常说话的程度。
