塔菜虽好别多吃,小心影响肠胃健康!

初春养生指南

一、穿衣篇——“捂”住温暖,适应变化

立春之后,尽管春意渐浓,但气温仍然不稳定。从寒冷的冬季过渡到初春,过早减少衣物可能会导致身体无法适应气温波动,降低抵抗力,增加患病风险。河南中医学院第三附属医院康复科胡斌提醒,此时我们还需“捂”住温暖,适当增减衣物,以防疾病侵袭。

二、饮食篇——养肝为先,调理脾胃

随着立春的来临,专家建议我们注重养肝。应多食用辛温发散的食物,如豆豉、葱、姜、韭菜等有助于阳气生发的调味品。减少酸味食物,增加甘润食品的摄入,如大枣、百合、桂圆等。特别提醒,春季应减少辛辣、油炸食物的摄入,避免上火。随着气温上升,细菌滋生,我们应多摄取富含维生素和矿物质的蔬菜与水果,增强抵抗力。

三、居住篇——通风透气,早睡早起

初春时节,家居环境应注意通风换气,保持空气清新。每天定时开窗,让室内空气流通。顺应春季特点,我们应早睡早起,保证足够的睡眠,并进行适当的户外活动,以放松身心。

四、行动篇——调节情志,户外活动

春季属木,与肝相应。在情志方面,我们应保持开朗、愉快的心情,避免情绪波动。多去郊外走走,呼吸新鲜空气,调节情志。要注意避免过度娱乐和缺乏运动导致的肥胖和心理健康问题。

五、运动篇——增强体魄,吸收阳气

入春后,新陈代谢逐渐加快,阳气有所回升。我们应加强锻炼,如打球、跑步、打拳等,以增强体质。年老行动不便的人可以在园林亭阁等舒适场所凭栏远眺,以舒发生气。但切记避免久坐不动。运动后要注意保暖和补充水分。

初春养生食谱推荐:

1. 蜂蜜鲜藕汁:鲜藕压汁,加入蜂蜜调匀服食,可滋阴润燥。

2. 海带排骨汤:海带蒸制后切块,与排骨炖煮,有助于清热解毒、消肿散结。

3. 胡萝卜南瓜粥:大米与糯米熬粥后,加入南瓜和胡萝卜煮烂,可滋补肝肾、明目养颜。

4. 莲子红枣糖水:将莲子、莲藕与红枣同煮,加入冰糖调味,可滋养补虚、补血润肤。