女性进入更年期是自然的生理过程，每个女性都会经历，不必过于惊慌。在更年期，女性可能会遇到情绪波动、失眠多梦等问题，这不仅对她们自身造成影响，还会影响到身边的亲人和朋友。通过调整饮食，可以缓解更年期女性的这些问题。接下来，为大家介绍一款粥两款茶，更年期女性可以经常食用，以平稳度过这一时期。
一、莲藕枸杞甜粥
所需材料：莲藕300克、枸杞子10克、大米150克、冰糖适量。
烹饪步骤：
1. 将莲藕洗净后切丁。
2. 锅中加入清水煮沸，加入大米煮约三十分钟。
3. 放入莲藕丁和枸杞子，继续煮十五分钟左右，直至熟透。
4. 加入适量冰糖，搅拌均匀后趁热食用。
小贴士：这款粥富含营养，有助于预防更年期异常。
二、浮小麦莲子黑枣茶
所需材料：浮小麦20克、黑枣45克、黑豆和莲子各适量、冰糖适量。
烹饪步骤：
1. 将所有材料洗净，放入锅中，加入清水煮沸。
2. 煮约三十分钟，直至所有材料熟透。
3. 加入冰糖搅拌均匀，直至融化。
4. 倒入杯中，趁热饮用。
小贴士：这款茶具有安神作用，有助于改善更年期失眠情况。
三、玉竹西洋参茶
所需材料：玉竹5克、西洋参少许。
烹饪步骤：
1. 锅中加入清水煮沸，放入玉竹煮十分钟左右。
2. 将西洋参放入茶杯中，倒入煮好的玉竹汤。
3. 浸泡一段时间后即可饮用。
小贴士：这款茶具有补气养血、滋阴润肺的功效，适合更年期女性饮用，有助于缓解气虚和燥热不适。(本文为99健康网独家稿件，转载请注明出处。)
