产后坐月子是一个关键的恢复阶段，月子餐应该分阶段，循序渐进地进行饮食调理，确保新妈妈营养均衡，有助于产后恢复。妈妈的健康直接关系到宝宝的成长发育。
产后第一周，新妈妈的肠胃功能尚未完全恢复，应以清淡易消化的食物为主。这一阶段的饮食目的是帮助产妇的肠胃功能逐渐恢复正常，易于消化、吸收的食物如鱼、鸡、柚子、苹果等都是不错的选择。建议喝一些清淡的蛋汤或鱼汤，注意避免过咸，尤其是肉汤要去掉浮油，以免摄入过多脂肪影响食欲和体型恢复。
在产后第一周，催乳并不适宜。过早大量催奶可能导致淤积，引起胀痛。加之新生儿胃容量小，力较差，过多的可能会给产妇带来痛苦并影响正常哺乳。建议在这一周内逐渐增加喝汤的量，以适应宝宝进食量的增长，但需以不引起胀痛为原则。
这个阶段应以开胃为主。产后新妈妈可能因身体虚弱而食欲不振，因此应多吃橙子、柚子、猕猴桃等具有开胃作用的水果，同时尝试一些清淡的饮食如素汤、蔬菜炒肉末等，以刺激食欲，促进吸收。
产后第一周也是新陈代谢周，新妈妈体内的毒素、多余水分以及废血、废水、废气等都会在这一阶段。这一周的饮食应以排毒为主，不宜过于滋补。生化汤具有活血化瘀、温经止痛的功效，适合在产后2-3天开始饮用。
无论何种风俗习惯，进补方式都不能盲目跟风。坐月子的最重要原则是根据个质进行进补。例如，体质较好、体型偏胖的宝妈应减少肉类摄取，而患有高血压、糖尿病的新妈妈则可选择低热量、高营养的食物如蔬果、瘦肉等。
健康催奶的小妙招包括：保持心情愉悦，树立信心；保证充足营养摄入，多样化食物，多喝汤水；母婴同室，按需哺乳；适当护理等。这些措施都能有效增加量。
