近日众多粉丝发来私信，频频表示自身感到疲乏不堪，夜不能寐，日间则头昏脑胀，记忆力减退。有人尝试了褪黑素、泡脚、饮安神茶等方法，却有的见效甚微，有的则一旦停用便症状复发。这些症状背后可能隐藏着一种中医所说的“气血不足”的亚健康状态。
为何现代人易感气血不足？现今社会，白日里人们面对电脑工作，夜晚则熬夜刷手机，大脑几乎无休。中医理论中，“思虑过度会伤及脾胃”，长期脑力劳动过度就像手机后台程序过多导致电量迅速消耗。加之现代人饮食多油多盐，久坐不动，身体内制造气血的“工厂”效率逐渐降低。许多人误以为失眠只是睡眠问题，其实面色苍白、爬楼梯气喘、记忆力下降都是身体发出的警报。
黄金食疗组合：猪心+莲子+桂圆
猪心并非“以形补形”的之举。它富含蛋白质和微量元素，能温和地补充身体所需营养，尤其适合心慌胸闷的人群。选择半个新鲜猪心，简单焯水去腥即可。
莲子需带芯使用，芯中的生物碱具有镇静安神之效。很多人忽略莲子芯的效用，实际上它是莲子中最具疗效的部分。
桂圆每日适量食用既能补气血又不会导致上火。切勿盲目跟随网络上的偏方，如“桂圆泡水喝一个月”，过量反而会引发燥热。
简易制作方法（懒人版）：早上将猪心切块焯水，加入20克莲子、10颗桂圆及两片姜，一同放入电饭煲中煲汤模式烹饪。下班回家后加盐调味即可。这款汤水清甜不油腻，猪心还可捞出蘸酱油成另一道菜。坚持饮用一周后，最明显的感受是入睡速度加快，夜间惊醒次数减少。
三大常见误区需注意：
1. 误区一：过量食用红枣枸杞。红枣含糖量高，脾胃弱的人食用过多易反酸胀气。每日适量食用枸杞即可，泡水时记得将果子一同食用，其90%的营养都在果肉中。
2. 误区二：晚上剧烈运动。过度运动会使交感兴奋，反而影响睡眠。建议睡前3小时进行舒缓瑜伽或散步，微微出汗即可。
3. 误区三：完全拒绝肉类。许多女性为求减肥只吃水煮菜，反而导致身体越来越虚弱。每日应确保摄入足够肉类，如猪心、鸡肉、鱼肉等，贫血人群可每周食用一次动物肝脏。
进阶版调理方案：若常感疲惫至极，可在汤中加入20克黑豆。别看它颜色黑，其所含的花青素是苹果的50倍，有助于清除体内自由基。对于忙碌的上班族来说，若没有时间煲汤，可考虑一种便携式吃法：将炒熟的黑豆、桂圆肉、去芯莲子按1:1:1的比例装罐，每日抓一把作为零食食用，比嗑瓜子更健康。
有一位程序员粉丝分享了他的亲身体验，他连续喝了两周的汤后，睡眠时间从每天4小时延长到6小时。最令他惊喜的是，时大脑变得格外清晰。其实这背后的原理很简单：当心脏供血充足时，大脑供氧自然也会跟上，就像给生锈的机器加了润滑油一样，整个人的运作都会变得更加顺畅。
注意事项：女性、感冒发烧期间应暂停食用此汤品。容易上火的人可适当减少桂圆的用量，并加入10克百合以平衡性。在饮用此汤的请记得晚上11点前休息并关掉所有电子设备。若实在无法入睡也不必硬躺，起来阅读纸质书籍或许比数羊更有效。